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考前减压四法

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     对于高考，不紧张、低焦虑的考生是极少数或根本不存在的，大多数考生都处于高度紧张、焦虑的状态。因此缓解过分紧张、克服高度焦虑，几乎是每位考生都需要的心理调适。只有保持适度焦虑，才是考前的最佳心理准备。

      考生可尝试下面一些方法减压，每天保持适量的运动，听听优美的音乐，注意睡眠和饮食，心情会更舒畅，精力会更充沛。学习累了、烦了，就出去跑步打球，或者做做手工，放松一下紧绷的神经。在学习中采取“欢欢喜喜，坚持到底”的态度，遇到困难不唉声叹气。
  
   · 运动减压
  
    体育运动是紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪的“宣泄口”，无论是激烈的奔跑，还是到水中畅游，大汗淋漓过后，都会让人得到彻底的放松。体育运动还可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性和灵活性，增强意志，增加记忆蛋白合成，帮助深睡眠，从而提高学习效率。适宜考生的运动方式主要有散步、慢跑、跳绳、跳健美操、游泳、打乒乓球、爬山等。
  
    选择空气流通的安全地方，选择自己喜爱能产生愉悦感的运动，让身心都得到放松。运动完毕要及时洗浴，防止感冒。运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋。复习前、睡前、考试前一小时不适宜进行激烈运动，尤其在考试前最后一天更不宜做剧烈活动。
  
    ·音乐减压
  
   音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调整人的紧张情绪。如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章效果就很好。
  
    考生选择音乐最好是没有歌词的优雅音乐。有歌词的音乐，文字信息会进入大脑，导致大脑得不到充分休息，重金属音乐更会加重情绪负担。另外，不要边听音乐边思考其他问题，要陶醉在音乐之中完全放松，疲劳才会得到彻底消除。
  
   · 睡眠减压
  
    充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。
  
    值得考生注意的是，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，营造一个安静的休息环境，困的时候就睡一会。有失眠症状的考生，一方面要想办法减轻因失眠而带来的心理压力，另一方面应建立有规律的起居作息，睡前喝半杯热牛奶有助于入睡。当然，每天保持7到8小时的睡眠时间就可以了，睡眠不宜过长，过度睡眠反而会使人头昏脑胀，全身乏力，产生疲倦感。
  
   · 饮食减压
  
    营养专家认为，面对令人担忧的事情或持续不断的压力，身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收紧等“攻击或逃避反应”，这时特别需要身体提供营养素、维生素和额外的能量，保持身体有充足的养分。而且当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，因此考生适当摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜、草莓等富含维生素C的蔬菜和水果是大有裨益的。少食多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。
  
    另外，饮食均衡，吃得开心，也可以释放压力。如喜欢吃西餐的考生不妨在考试前几天去西餐厅坐坐，优雅的环境、轻柔的音乐都能让考生放松。

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