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心文原创 » 自我催眠,人生的力量源自内心

自我催眠,人生的力量源自内心

湖南催眠治疗师 2013-01-18 15:40发表
阅读次数 4819

人生的力量源自内心



——浅谈自我催眠

 

作者:刘泓  (转载自:中国同济心理网www.jy318.com

 

摘要:

催眠分为自我催眠与他人催眠。本文通过对自我催眠进行分析,并对自我催眠应用领域、技术要点、效果及案例示范进行了详细阐述,说明了自我催眠术能有效地改善自己,能调整自我身心健康,值得每一位热爱生活人士学习、掌握。
关键词:自我催眠;身心健康

一、     催眠和自我催眠

催眠是以人为诱导(如放松、单调刺激、集中注意、想象等)引起的一种特殊的类似睡眠又非睡眠的意识恍惚心理状态。催眠疗法是利用人的受暗示性,通过言语暗示引到一种类似睡眠的状态即催眠状态。被催眠者在这种状态中对治疗者的言语指示产生巨大的动力,引起较为深刻的心理状态的变化,从而使某些症状减轻或消失。其特点是被催眠者自主判断、自主意愿行动减弱或丧失,感觉、知觉发生歪曲或丧失。在催眠过程中,被催眠者遵从催眠师的暗示或指示,并做出反应。
   
催眠分为自我催眠与他人催眠。他人催眠在催眠师的影响和暗示下引起,可以使被催眠者唤起被压抑和遗忘的事情,说出病历,病情,内心冲突和紧张。
   
所谓自我催眠,即指自己诱导自己进入催眠状态,利用肯定暗示促使潜意识活动,从而达到治愈疾病、调节身心的目的。它的特点是在任何时候、任何场合都可以进行。自我催眠术方便易行,随时能进行,从而备受人们的青睐。
二、自我催眠术的功效

自我催眠术能有效地改善自己。人人都想获得自己理想中的成功,而任何意义上的成功,其先决条件都是要有一个较为完善的自我、一个心理健康的自我、一个具有高度自信的自我。许多经常做自我催眠的人认为,自我催眠术给他们最大的和最经常的帮助就是改善自我的状态。许多大公司的经理人员、即将面临重要考试的学生以及其他人,常常处于高度的心理疲劳状态之中,他们时常感到紧张、焦虑、头脑昏昏沉沉、思路很不清晰、情绪也烦躁不堪,他们最大的愿望是埋头睡上3天,事实上又不可能。这些人如果利用工余课间的片刻休息时间,做上一次自我催眠,那么,他们的疲倦感、紧张感就会一一扫而光,而且还会感到头脑清楚、耳目一新、精神振奋、心情愉快。

具体而言,自我催眠术的功效表现在以下几个方面:
(一)自我催眠术能调整自我身体状态,减除心理应激,改善睡眠和提高社会适应能力和身体的免疫功能,防治各种身心疾病。生理与心理是相通的、有着密切联系的,生理上的疾病可能会引起心理上的变化,而心理上的变化也会引起生理上的变化。通过心理活动来调节生理状态完全是可以的,特别是在催眠状态下更是如此。经由自我催眠来调节生理状态并取得良好效果的例证有许多。
(二)增强记忆力、注意力,提高学习效率。
(三)矫正各种不良习惯及减肥
(四)控制疼痛,以及胃溃疡、结肠炎、高血压、慢性哮喘、冠状动脉机能不足等症状。其他一些身体上的毛病,如头痛、肩酸、面部痉挛、风湿症、尿频症等等,经过自我催眠,也会得到不同程度的改善。
(五)而且也能提高体育训练和比赛成绩等,使身体焕发出巨大的力量。据报道:韩国的运动员在每晚临睡之际,都要想象一番自己与主要的对手争夺时的情景,以及自己是如何战胜对手的。据说这不仅可以增加自信心,而且也利于体内各种能力的生长与发展。
三、自我催眠的方法
    自我催眠的方法有许多种,效果最好、应用最广的方法是自律训练法。通常采用自行闭目安神,调整呼吸,数呼吸、听呼吸声,辨别吸气和呼气的气流温度差别,再结合用意念按一定顺序放松全身各部肌肉等方法进行自我催眠。选择比较安静的环境,一般采取仰卧或坐位,使身体各部均处于舒适放松的姿势下练习。先把注意集中于自己的身体感觉,内视自己,进行自我催眠和暗示。首先不断地利用积极性情感和美好的意象驱除各种消极性情感,进而有针对性地对自己进行自我规划、自我强化、提高自我控制能力,以达到预期的效果。
   
实施自律训练法应注意以下几个问题:
   
就场所而言,以选择宁静的场所为宜,光线不要太亮,气温不高不低更为理想。倘若已达到炉火纯青的境地,那就在任何地方都可以,包括工作单位甚至公共汽车上都行。在刚开始练习的时候,先要把皮鞋、领带、手表、胸罩、皮带等束缚身体的物件除去。由于姿势在进行自律训练法时非常重要,所以一定要按规则办事。自律训练法的姿态有仰卧式与坐式两种,总体要求是自己感到舒适。
   
在自我催眠中,心理上的准备最为重要。主要是不断进行轻松、若无其事的暗示。这样一来,受到暗示的身体各部分,会毫无抵抗地顺着自己的意愿行事。身体的各部分若按照心中的想象运作,集中的程度不仅可以增加,而且催眠的效果也更为理想。
四、自我催眠案例
运用自我催眠延缓面部皮肤衰老,减少皱纹的形成。
要求:

(1)持之以恒,每天施行一次,每次半小时;

(2)自我催眠时首先调整情绪,保持良好的精神状态;

(3)催眠中的意念要有针对性,应想象一个富有青春活力的形象作为示范;

(4)要有坚定的信心和成功的信念;

(5)在日常生活中注意配合适当的体格锻炼,增强体质,有助于被调动时潜力持久不衰。
准备:实施前全身放松,平静地躺在床上或坐在椅子上。双眼睑微微下垂凝视一点,双手自然下垂或放于膝上,从头至脚依次逐渐放松,心中反复体验这种放松后的轻松舒适感,暗示自己将进入沉静舒适的催眠。
导入:

放松。想象中放松的颜色,从头至脚放松。

在美丽的大海边,我看到湛蓝的天,深蓝的水,看到帆船,看到椰子树;听到很强的风,听到浪涛声,听到海鸥的低鸣,还有孩子在沙滩嬉闹的声音;我感觉到风吹的感觉,接触沙的感觉,湿湿的、凉凉的感觉。我进入到真实的回忆当中,就像我的身体真的进入那种感觉中。
深化:

我正处在一种非常舒适的环境中,绿茵茵的草地,芬芳的花香,令人心旷神怡,我感到自己年轻,充满青春的活力。”“我非常舒适地躺在海滨浴场的沙滩上,沐浴着阳光,阳光温暖着我的脸部,红润而有光泽,我感到面部血液循环加速,皮肤得到足量营养物质和水分。面部皱纹消失了,完全消失了。”“我粗糙干裂的皮肤变得平滑细腻,富有弹性,焕发着青春的魅力。
成功景象法:

一旦沉静无扰,注意力高度集中后,用某一形象作为示范,暗示自己也像他()一样面部红润,自己也像他()一样面部红润,皮肤光亮润滑,丰富而富有弹性,感到面部热乎乎的,额部皱纹消失;同时想象自己非常美丽而富有活力:最后暗示:我在催眠中将享受到青春复活的情景,当醒来后,它将继续保持这种活力:我的身材、体重将保持在一个良好的水平上:我的情绪始终愉快,精力充沛,我将会变得更加年轻而有朝气。

 

愿每一位向往美好的人通过自我催眠的实施,学习自我催眠,充分调动自己的内在潜力,激活自己的潜能,通往成功之路。

(作者:刘泓;于2009年在华中科技大学同济医学院催眠治疗师课程中接受徐云博士8天专业催眠训练,获美国催眠治疗师学会AAH及美国催眠动机学院AHMI催眠治疗师证书。)

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